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Mäßiges Training

abs workout

Mäßig   17 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Stability Ball

Silvo Petek
 		    Hinzugefügt von Silvo Petek
abs workout
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
30 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Supermans
Supermans
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
30 Wiederholungen
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 Wiederholungen
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
20 Wiederholungen
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
High Knees
High Knees
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 seconds
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutes

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