Mäßiges Training

Shoulders

Mäßig Duration 30 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Hinzugefügt von Amber Farhat

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Beschreibung

Weighted arm circles 2.5-5lbs each set. Alternate front raises for 1st and 4th set to burn out

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Big Forward Arm Circles

❤️ Maximal (Zone 5)

Big Forward Arm Circles

10 Wiederholungen

Big Reverse Arm Circles

❤️ Maximal (Zone 5)

Big Reverse Arm Circles

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

18 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 4 Runden

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 2 Runden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 5: 2 Runden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Leicht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

30 seconds

Satz 6: 3 Runden

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 7: 4 Runden

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 8: 4 Runden

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 Wiederholungen

30 seconds

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