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Mitglieder Workout

Getting Strength

50 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball

Jeanette Mar
 		    Hinzugefügt von Jeanette Mar
Getting Strength
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Run
Run
20 minutes

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Overhead Dumbbell Hold
45 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Gewichte: Mäßig
Overhead Dumbbell Hold
45 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Gewichte: Mäßig
Overhead Dumbbell Hold
45 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
High Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 seconds
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 seconds
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 seconds
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 seconds
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 seconds
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 seconds
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 seconds
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 seconds
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
45 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 seconds
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
45 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 seconds
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
45 seconds
Ankle Flips
Ankle Flips
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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