Day3

Based on Scoobies Workout plan. After suffering from a second knee injury and been slightly overweight, this is the exercise plan I've adopted to overcome this issues.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Plank

1 minute

Right Side Plank

1 minute

Left Side Plank

1 minute

Sit-Ups

60 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Plank

1 minute

Right Side Plank

1 minute

Left Side Plank

1 minute

Sit-Ups

60 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Leg Press

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Leg Curls

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Leg Press

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Leg Curls

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Leg Press

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Leg Curls

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Lunges

24 Wiederholungen

Rest

1 minute

Lunges

24 Wiederholungen

Rest

1 minute

Lunges

24 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Bench Barbell Calf Raises

20 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Schwer

Bench Barbell Calf Raises

20 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Schwer

Bench Barbell Calf Raises

20 Wiederholungen

Rest

5 minutes

Satz 6: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

Walk Briskly

7 Min 30 Sek

❤️ Mäßig (Zone 2)

Running

2 Min 30 Sek

❤️ Kräftig (Zone 3)

Walk Briskly

7 Min 30 Sek

❤️ Mäßig (Zone 2)

Running

2 Min 30 Sek

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