Anfänger Training

Workout

Anfänger Duration 30 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes, Back

Hinzugefügt von Jessica Ayala

Tags

Exercises

Satz 1: 1 Runde

1 minute

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

15 seconds

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minute

15 seconds

1 minute

30 seconds

15 seconds

Satz 2: 1 Runde

30 seconds

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 seconds

10 seconds

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 seconds

30 seconds

10 seconds

Basketball Shots

Basketball Shots

35 seconds

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

15 seconds

30 seconds

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minute

15 seconds

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minute

Satz 3: 1 Runde

1 minute

30 seconds

Right Foot Taps

Right Foot Taps

30 seconds

10 seconds

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 seconds

30 seconds

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 seconds

1 minute

Basketball Shots

Basketball Shots

30 seconds

1 minute

1 minute

15 seconds

30 seconds

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 seconds

15 seconds

15 seconds

20 seconds

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 seconds

20 seconds

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minute

1 minute

20 seconds

15 seconds

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Satz 4: 1 Runde

15 seconds

15 seconds

30 seconds

15 seconds

15 seconds

30 seconds

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 seconds

30 seconds

Jog on the Spot

❤️ Mäßig (Zone 2)

Jog on the Spot

30 seconds

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No Equipment

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Legs

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12 Min

No Equipment

Bodyweight HIIT

Intensiv

8 Min

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