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Intensives Training

Thor Workout 4

Intensiv   41 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Jose Garcia
 		    Hinzugefügt von Jose Garcia
Thor Workout 4
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Chest, Shoulders and Back

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 2: 4 Runden
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Push Press
Gewichte: Leicht
Dumbbell Push Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Push Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 4 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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