Thor Workout 1

UPPER BODY This is aimed at exercising all areas of your upper body (chest, back and arms). Enjoy the results! This is a modified workout from muscleandstrength.com. Some alternatives for exercises were used in order to keep it more home friendly. (i.e. weighted pull-up substituted with deadlifts, etc)

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Barbell Bench Press

45 seconds

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Barbell Bench Press

45 seconds

Rest

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Satz 2: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Fly

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Satz 3: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Barbell Bent-Over Rows

5 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Satz 4: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

8 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Pullovers on Ball

8 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlifts

10 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlifts

12 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Deadlifts

Wiederholungen bis zum Versagen

Transition

1 minute

Satz 6: 2 Runden

Plank

45 seconds

Transition

30 seconds

High-Plank and Knee Draw

45 seconds

Transition

45 seconds

Satz 7: 3 Runden

Long Crunches

10 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Satz 8: 3 Runden

Sit-Ups

12 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Satz 9: 2 Runden

Left Oblique Crunches

12 Wiederholungen

Right Oblique Crunches

12 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Workout Discussion

11 Jun

Jose G.

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