Intensives Training

Superior

Intensiv Duration 1 Std 36 Min

Hinzugefügt von Bianca Pagliarin

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Peitoral SUPINO RETO MÁQUINA(20kgs)

12 Wiederholungen

Costas PULLEY frente(12kgs apa.da esquerda,20kgs apa.da direita) 4X12.

12 Wiederholungen

40 seconds

Satz 2: 4 Runden

Peitorais PECK DECK(FLY) 20Kgs

12 Wiederholungen

Costas REMADA máquina(anilhas de 7,5 kgs de cada lado)

12 Wiederholungen

40 seconds

Satz 3: 4 Runden

Peitorais CRUCIFIXO +PULLOVER,2 halteres (4/5kgs) 4X10.

12 Wiederholungen

Ombros DESENVOLVIMENTO ARNOLD(3kgs)4X10 (Começar o movimento com palmas das mãos segurando os halteres viradas para vc,elevar e estender os braços,girar e virar as mãos para o espelho,realizar sentada no banco pequeno)

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 4: 4 Runden

Tríceps CORDA(20kgs)

12 Wiederholungen

Bíceps ROSCA GIRANDO(4kgs).

12 Wiederholungen

Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

12 Wiederholungen

BÍCEPS PULLEY(15/20kgs)

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 4 Runden

MÁQUINA 3posições (2,5kgs)

12 Wiederholungen

MÁQUINA LOMBAR(s/carga)

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 4 Runden

No solo,elevação de tronco e pernas simultaneamente na horizontal,12 repetições

12 Wiederholungen

SUSPENSA NA BARRA

12 Wiederholungen

CORDA NO PULLEY ALTO,RETA +GIRANDO 4X10(mantenha sempre a coluna reta). 💪😺💪

12 Wiederholungen

1 minute

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