Intensives Training

B

Intensiv Duration 1 Std 20 Min

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Beschreibung

Calves and Forearms Weights

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 seconds

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 seconds

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 seconds

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 seconds

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

80 Wiederholungen

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 Wiederholungen

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 Wiederholungen

10 seconds

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Schwer

90 Wiederholungen

Calf Raise Toes In

Gewichte: Schwer

Calf Raise Toes In

90 Wiederholungen

Calf Raise Toes Out

Gewichte: Schwer

Calf Raise Toes Out

90 Wiederholungen

10 seconds

Satz 4: 1 Runde

Dumbbell Wrist Curls

Gewichte: Schwer

Dumbbell Wrist Curls

68 Wiederholungen

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Gewichte: Schwer

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 Wiederholungen

10 seconds

Satz 5: 1 Runde

Kettlebell Deadlifts

Gewichte: Leicht

Kettlebell Deadlifts

48 Wiederholungen

Dumbbell Side Bends

Gewichte: Leicht

Dumbbell Side Bends

200 Wiederholungen

3 minutes

10 seconds

Satz 6: 1 Runde

Seated Calf Raise

Gewichte: Maximal

Seated Calf Raise

Wiederholungen bis zum Versagen

10 seconds

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Schwer

24 Wiederholungen

10 seconds

Gewichte: Maximal

Wiederholungen bis zum Versagen

10 seconds

Satz 8: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

25 Wiederholungen

Dumbbell Wrist Twist

Gewichte: Leicht

Dumbbell Wrist Twist

1 minute

1 minute

10 seconds

Satz 9: 1 Runde

1 minute

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minute

1 minute

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

1 minute

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minute

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 seconds

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 minute

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 Min 30 Sek

10 seconds

Satz 10: 1 Runde

Barbell Clean and Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Clean and Press

24 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

24 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

24 Wiederholungen

Kettlebell Upright Rows

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Upright Rows

24 Wiederholungen

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Mäßig

Barbell Back Loaded Squats

40 Wiederholungen

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Mäßig

Barbell Bent-Over Rows

24 Wiederholungen

Barbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Bench Press

24 Wiederholungen

Tricep Extensions

Gewichte: Mäßig

Tricep Extensions

24 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

40 Wiederholungen

10 seconds

Satz 11: 1 Runde

1 minute

Gewichte: Leicht

1 minute

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minute

Dumbbell Wrist Twist

Gewichte: Leicht

Dumbbell Wrist Twist

1 minute

1 minute

Gewichte: Leicht

1 minute

Gewichte: Leicht

1 Min 30 Sek

10 seconds

Satz 12: 1 Runde

10 minutes

Verwandte Workouts

6 Min 54 Sek, Mäßig

22 Min 40 Sek, Intensiv

14 Min 25 Sek, Mäßig

29 Min 35 Sek, Mäßig

1 Std 3 Min 45 Sek, Intensiv

52 Min 12 Sek, Intensiv

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Workouts mit demselben Equipment

54 Min 29 Sek, Intensiv

33 Min 12 Sek, Mäßig

Afternoon Core & Strength

Afternoon Core & Strength

1 Std 7 Min 30 Sek, Mäßig

Mache dieses Workout in Workout Trainer

✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts

✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung

✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!

✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt

Training aufzeichnen

Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mehr anzeigen

Das könnte dir auch gefallen

Gym B

Intensiv

28 Min

Arms

Dumbbell, Barbell

Morning C

Intensiv

34 Min

Core

Barbell, Dumbbell

Daily Circuit

Intensiv

10 Min

Full Body

Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

Alternative Workout

Intensiv

1 hour

Full Body

Chair, Resistance Band

Morning

Intensiv

53 Min

Core

Kettlebell, Dumbbell

Gym A

Intensiv

1 Std 6 Min

Lower Body

Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Strength Machine, Cardio Machine

Workout Kategorien

Vorgestellt

Gewichtsverlust

Bauch & Kern

Körpergewicht

YouTube

Von der Community erstellt

Gewichtheben

HIIT

Kardio

Toning

Ganzkörper