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Intensives Training

A

Intensiv   1 Std 15 Min

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
A
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Seilspringen-Workouts
Beschreibung

Calves and Forearms

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 seconds
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
80 Wiederholungen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Calf Raise
Gewichte: Schwer
Calf Raise
90 Wiederholungen
Calf Raise Toes In
Gewichte: Schwer
Calf Raise Toes In
90 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Schwer
Calf Raise Toes Out
90 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Wrist Curls
68 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Kettlebell Deadlifts
48 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Leicht
Dumbbell Side Bends
200 Wiederholungen
Torso Twists
Torso Twists
3 minutes
Transition
Transition
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Seated Calf Raise
Gewichte: Maximal
Seated Calf Raise
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Wrist Roller
Gewichte: Maximal
Wrist Roller
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Wiederholungen bis zum Versagen
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Twist
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Transition
Transition
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Down Unders
Down Unders
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Dumbbell Clean and Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Clean and Press
16 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Sumo Squats
24 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
16 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
16 Wiederholungen
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
16 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
16 Wiederholungen
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
24 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minute
Roll Ups
Roll Ups
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Calf Raise
Gewichte: Leicht
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Running
Running
10 minutes

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