Intensives Training

Lunes

Intensiv Duration 39 minutes

Zielbereiche: Piernas, Núcleo

Ausrüstung: BOSU, Mancuerna, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared, Banco, Silla

Hinzugefügt von Fernando Aniorte

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Bosu-Ball-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Übungsball-Workouts Medizinball-Workouts Wand-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

1 minute

12 Wiederholungen

Estocada invertida con salto alternada

Estocada invertida con salto alternada

45 seconds

45 seconds

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

12 Wiederholungen

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

45 seconds

1 minute

Ejercicio del escalador con BOSU

Ejercicio del escalador con BOSU

45 seconds

Desplazamientos laterales

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Desplazamientos laterales

1 minute

12 Wiederholungen

45 seconds

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 seconds

Cargada y envión

Cargada y envión

45 seconds

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 seconds

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 seconds

Escalada con barra

Escalada con barra

45 seconds

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 seconds

Elevaciones de rodillas

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Elevaciones de rodillas

1 Min 20 Sek

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 seconds

Cargada y envión

Cargada y envión

45 seconds

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 seconds

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 seconds

Escalada con barra

Escalada con barra

45 seconds

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 seconds

Elevaciones de rodillas

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Elevaciones de rodillas

1 Min 20 Sek

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 Wiederholungen

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 Wiederholungen

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 seconds

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 Wiederholungen

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 Wiederholungen

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 seconds

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 seconds

Satz 6: 1 Runde

45 seconds

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

45 seconds

Satz 7: 1 Runde

45 seconds

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconds

45 seconds

45 seconds

1 minute

Satz 8: 1 Runde

45 seconds

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconds

45 seconds

45 seconds

1 minute

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