Intensives Training

Build: Shoulders

Intensiv Duration 1 Std 2 Min

Ausrüstung: Cardio Machine, Dumbbell, Chair

Hinzugefügt von Satheesh Potti

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Moderate Elliptical

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Elliptical

20 minutes

45 seconds

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

10 minutes

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Press

15 Wiederholungen

45 seconds

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

12 Wiederholungen

45 seconds

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

8 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Maximal

Seated Dumbbell Press

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 Wiederholungen

Dumbbell Upright Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Upright Rows

15 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

Dumbbell Upright Rows

Gewichte: Schwer

Dumbbell Upright Rows

12 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 Wiederholungen

Dumbbell Upright Rows

Gewichte: Maximal

Dumbbell Upright Rows

8 Wiederholungen

Dumbbell Upright Rows

Gewichte: Schwer

Dumbbell Upright Rows

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

EZ Bar Underhand Press

15 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

15 Wiederholungen

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Wiederholungen

45 seconds

Gewichte: Schwer

EZ Bar Underhand Press

12 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Front Raises

12 Wiederholungen

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 Wiederholungen

45 seconds

Gewichte: Maximal

EZ Bar Underhand Press

8 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Front Raises

8 Wiederholungen

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

15 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Shoulder Scap Trap

15 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Schwer

12 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Shoulder Scap Trap

12 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Maximal

8 Wiederholungen

Gewichte: Maximal

8 Wiederholungen

Gewichte: Maximal

Shoulder Scap Trap

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Leicht

Six Way Shoulder

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig

Six Way Shoulder

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Treadmill Running

❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Running

5 minutes

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