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Intensives Training

Bulk: Arms

Intensiv   1 Std 4 Min

Zielbereiche: Legs, Arms

Ausrüstung: Stationary Bike, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

Satheesh Potti
 		    Hinzugefügt von Satheesh Potti
Bulk: Arms
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Intense workout solely targeting the arms

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Moderate Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Moderate Cycling
20 minutes
Transition
Transition
1 minute
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 minutes
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
5 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
5 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
5 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
5 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
5 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Schwer
Bench Skull Crusher
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Maximal
Bench Skull Crusher
8 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Gewichte: Maximal
Bench Skull Crusher
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
15 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Tricep Kickbacks
Gewichte: Schwer
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Tricep Kickbacks
8 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Tricep Kickbacks
8 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Tricep Kickbacks
Gewichte: Schwer
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 1 Runde
Weighted Ball Crunch
Gewichte: Leicht
Weighted Ball Crunch
30 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Treadmill Running
Treadmill Running
5 minutes

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