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Anfänger Training

Week 1

Anfänger   24 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Kettlebell, Dumbbell

Matt Gerth
 		    Hinzugefügt von Matt Gerth
Week 1
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

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