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Anfänger Training

Outside

Anfänger   36 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes

Ausrüstung: Exercise Mat

Lex Lunacy
 		    Hinzugefügt von Lex Lunacy
Outside
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Sumo Squats
Sumo Squats
20 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
5 seconds
Plank
Plank
5 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
35 seconds
Crunches
Crunches
25 seconds
Leg Raises
Leg Raises
25 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jog
Jog
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Sumo Squats
Sumo Squats
20 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
5 seconds
Plank
Plank
5 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
35 seconds
Crunches
Crunches
25 seconds
Leg Raises
Leg Raises
25 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jog
Jog
25 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Sumo Squats
Sumo Squats
20 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
5 seconds
Plank
Plank
5 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
35 seconds
Crunches
Crunches
25 seconds
Leg Raises
Leg Raises
25 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jog
Jog
25 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Sumo Squats
Sumo Squats
20 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
5 seconds
Plank
Plank
5 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
35 seconds
Crunches
Crunches
25 seconds
Leg Raises
Leg Raises
25 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jog
Jog
25 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Sumo Squats
Sumo Squats
20 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
5 seconds
Plank
Plank
5 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
35 seconds
Crunches
Crunches
25 seconds
Leg Raises
Leg Raises
25 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jog
Jog
25 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 seconds
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 seconds
Fold Forward
Fold Forward
20 seconds
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 seconds
Fold Forward
Fold Forward
10 seconds
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 seconds
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 seconds
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 seconds
Left Lizard
Left Lizard
20 seconds
Fold Forward
Fold Forward
20 seconds
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 seconds
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 seconds
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 seconds
Right Lizard
Right Lizard
20 seconds
Fold Forward
Fold Forward
20 seconds
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 seconds
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 seconds
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
40 seconds
Fold Forward
Fold Forward
20 seconds
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
10 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 seconds
Hero Pose
Hero Pose
45 seconds
Reclining Hero
Reclining Hero
25 seconds
Table Top
Table Top
15 seconds
Cat Cow
Cat Cow
15 seconds
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds
Corpse
Corpse
5 minutes

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