Abd

Prepárate para machacar tus abdominales con este ejercicio de abdomen de 10 minutos. Has encontrado una rutina de abdomen circular y corta que puede y debe ser uno de tus entrenamientos base. Aparte de una colchoneta opcional, no se necesita equipo para hacer este entrenamiento.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Abdominales pata de rana

15 Wiederholungen

Descanso

10 seconds

Toque de tobillos

15 Wiederholungen

Descanso

10 seconds

Elevaciones de piernas

15 Wiederholungen

Descanso

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

Plancha lateral

45 seconds

Descanso

20 seconds

Satz 3: 3 Runden

Puntapié en tijera

15 Wiederholungen

Descanso

10 seconds

Abdominales rápidos

15 Wiederholungen

Descanso

10 seconds

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 Wiederholungen

Descanso

10 seconds

Satz 4: 1 Runde

Plancha lateral

45 seconds

Descanso

20 seconds

Satz 5: 3 Runden

Giros rusos

15 Wiederholungen

Transición

10 seconds

Patadas hacia atrás

20 Wiederholungen

Transición

10 seconds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 Wiederholungen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 Wiederholungen

Transición

10 seconds

Satz 6: 1 Runde

Plancha lateral

1 minute

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