Athlean X Push/Pull Performance Primer

In Monday's "Push/Pull Upper Body Performance Primer" you're going to attack each of the exercises with a "straight sets" approach to failure, choosing weights that get you there in the specified rep range. Rest time is kept to 60 seconds between each of these sets.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Lateral to Front Raises

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Lateral to Front Raises

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Lateral to Front Raises

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Diamond Push-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Diamond Push-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Diamond Push-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Satz 10: 1 Runde

Chin-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Satz 11: 1 Runde

Chin-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Satz 12: 1 Runde

Chin-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Satz 13: 1 Runde

Bicep Curls

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 14: 1 Runde

Bicep Curls

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 15: 1 Runde

Bicep Curls

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Verwandte Workouts

Push & pull

37 minutes, Mäßig

Push

1 Std 4 Min 12 Sek, Mäßig

Upper Primer

45 Min 26 Sek, Intensiv

Push Workout

55 Min 27 Sek, Mäßig

Push N Pull

35 minutes, Intensiv

Push

54 Min 12 Sek, Intensiv

Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Full Banger👑

42 minutes, Intensiv

Waist Up Workout

41 Min 1 Sek, Mäßig

Upper Body Fix

30 Min 14 Sek, Intensiv

Upper Body Hypertrophy

11 Min 31 Sek, Intensiv

Upper Body on Fire

30 Min 26 Sek, Intensiv

Pull Day II

38 Min 12 Sek, Mäßig