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Mäßiges Training

Ben - 3

Mäßig   29 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

L Rocha
 		    Hinzugefügt von L Rocha
Ben - 3
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings
Beschreibung

Feel great and take control of your life. Live the life you love. Think happy thoughts as you feel the burn and don't give up.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 seconds
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Slow Bicycle Crunches
Slow Bicycle Crunches
1 minute
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
In and Outs
In and Outs
25 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Recovery
Recovery
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
30 seconds
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
30 seconds
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
15 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Pistols
Pistols
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Corpse
Corpse
5 seconds

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