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Mäßiges Training

Ben - 6

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Exercise Mat

L Rocha
 		    Hinzugefügt von L Rocha
Ben - 6
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts
Beschreibung

A few bumps and bruises never killed anyone...time to ramp it up and concentrate on perfecting proper form

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 seconds
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 seconds
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 seconds
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
45 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Squats
Squats
45 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 seconds
Squats
Squats
45 seconds
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Knee Circles
Knee Circles
25 seconds

Satz 5: 2 Runden
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
15 seconds
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
45 seconds
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
45 seconds
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 2 Runden
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Cross Jacks
Cross Jacks
45 seconds
Inchworms
Inchworms
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 seconds
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
25 seconds
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 seconds
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
25 seconds

Satz 8: 1 Runde
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
30 seconds
Circular Crunches
Circular Crunches
30 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 seconds
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 seconds
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 seconds
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
25 seconds
Corpse
Corpse
15 seconds

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