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Mäßiges Training

Ben - 2

Mäßig   36 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Exercise Mat, Wall

L Rocha
 		    Hinzugefügt von L Rocha
Ben - 2
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Feel great and take control of your life. Live the life you love. Think happy thoughts as you feel the burn and don't give up.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 seconds
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
45 seconds
Burpees
Burpees
45 seconds
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Transition To Stomach
Transition To Stomach
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Transition To Back
Transition To Back
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Transition To Back
Transition To Back
10 seconds
Slow Bicycle Crunches
Slow Bicycle Crunches
1 minute
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
In and Outs
In and Outs
25 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Recovery
Recovery
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
1 minute
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
20 seconds
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
1 minute
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Transition To Stomach
Transition To Stomach
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Transition To Wall
Transition To Wall
10 seconds
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 seconds
Corpse
Corpse
5 seconds

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