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Intensives Training

Double Core Workout

Intensiv   11 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells

Ilpesante Alex
 		    Hinzugefügt von Ilpesante Alex
Double Core Workout
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

If you don't have Kettlebell, for this workout you can use Clubbell, Dumbell, Bulgarian Bag or Medicine Ball. If you are a beginner use low weight.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Kettlebell Sit Up
Kettlebell Sit Up
30 seconds
Russian Twist with Kettlebell
Russian Twist with Kettlebell
30 seconds
Kettlebell Sit Up
Kettlebell Sit Up
30 seconds
Russian Twist with Kettlebell
Russian Twist with Kettlebell
30 seconds
Kettlebell Crunch
❤️ Kräftig (Zone 3)
Kettlebell Crunch
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lying Leg Raises with Kettlebell
❤️ Kräftig (Zone 3)
Lying Leg Raises with Kettlebell
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Kettlebell Figure Eights
Gewichte: Schwer
Kettlebell Figure Eights
30 seconds
Kettlebell Torso Twist
❤️ Kräftig (Zone 3)
Kettlebell Torso Twist
30 seconds
Kettlebell Around the Waist
Gewichte: Schwer
Kettlebell Around the Waist
30 seconds
Kettlebell Sidewinder
❤️ Kräftig (Zone 3)
Kettlebell Sidewinder
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Lying Leg Raises with Kettlebell
❤️ Kräftig (Zone 3)
Lying Leg Raises with Kettlebell
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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