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Mäßiges Training

Full Body Active

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall, Exercise Mat, Resistance Bands, Dumbbells

Nguyen Hiep
 		    Hinzugefügt von Nguyen Hiep
Full Body Active
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Widerstandsband-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rolling Hands
Rolling Hands
10 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Body Circles
Body Circles
20 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds
Knee Circles
Knee Circles
20 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Cobra
Cobra
1 minute
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 seconds

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