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Intensives Training

Athlete D16

Intensiv   47 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Box or Step, Resistance Bands

Uncle Heiko S
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Uncle Heiko S
Athlete D16
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Leicht
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Schwer
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Schwer
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Front Loaded Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Front Loaded Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Front Loaded Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 4 Runden
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Front Loaded Squats
12 Wiederholungen
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 2 Runden
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Leicht
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
5 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Leicht
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Stiff-leg DEAD LIFTS
❤️ Leicht (Zone 1)
Dumbbell Stiff-leg DEAD LIFTS
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Dumbbell Stiff-leg DEAD LIFTS
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Stiff-leg DEAD LIFTS
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Banded Good Morning
Banded Good Morning
30 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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