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Intensives Training

Prometheus

Intensiv   23 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core

Ausrüstung: No Equipment

Patrick Imoh
 		    Hinzugefügt von Patrick Imoh
Prometheus
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

Core, Lower Body

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
30 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Drop Squats
Drop Squats
30 Wiederholungen
Seal Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Seal Jacks
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
7 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Drop Squats
Drop Squats
20 Wiederholungen
Seal Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Seal Jacks
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Drop Squats
Drop Squats
10 Wiederholungen
Seal Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Seal Jacks
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
7 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Drop Squats
Drop Squats
20 Wiederholungen
Seal Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Seal Jacks
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
30 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Drop Squats
Drop Squats
30 Wiederholungen
Seal Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Seal Jacks
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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