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Mäßiges Training

Arms+chest+back

Mäßig   14 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Back

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Wall

Tav G
 		    Hinzugefügt von Tav G
Arms+chest+back
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Chest Stretch
Chest Stretch
40 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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