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Anfänger Training

Day 2

Anfänger   41 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: No Equipment

Tuan Đặng Anh
 		    Hinzugefügt von Tuan Đặng Anh
Day 2
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Leg Raises
Leg Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Leg Raises
Leg Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 minutes

Satz 3: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 minutes

Satz 5: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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