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Mäßiges Training

Zoom Workout

Mäßig   22 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbells

Lois Smalley
 		    Hinzugefügt von Lois Smalley
Zoom Workout
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jump Rope
Jump Rope
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jump Rope
Jump Rope
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Crunches
Crunches
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Crunches
Crunches
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Overhead Presses
Overhead Presses
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Overhead Presses
Overhead Presses
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Overhead Presses
Overhead Presses
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Overhead Presses
Overhead Presses
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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