Intensives Training

Pump

Intensiv Duration 30 minutes

Zielbereiche: Tout le corps

Ausrüstung: Barre à disque, Haltères, Banc

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

15 Wiederholungen

12 seconds

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

12 Wiederholungen

10 seconds

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

30 seconds

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

Squats avec barre

Squats avec barre

15 Wiederholungen

12 seconds

Squats avec barre

Squats avec barre

12 Wiederholungen

10 seconds

Squats avec barre

Squats avec barre

30 seconds

20 seconds

Satz 3: 1 Runde

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

20 Wiederholungen

12 seconds

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

16 Wiederholungen

10 seconds

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

30 seconds

20 seconds

Satz 4: 1 Runde

30 seconds

10 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 seconds

10 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 seconds

10 seconds

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 seconds

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

15 Wiederholungen

12 seconds

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

12 Wiederholungen

15 seconds

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

30 seconds

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

15 Wiederholungen

15 seconds

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

12 Wiederholungen

15 seconds

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

30 seconds

15 seconds

Satz 7: 1 Runde

15 Wiederholungen

15 seconds

12 Wiederholungen

15 seconds

30 seconds

15 seconds

Satz 8: 1 Runde

30 seconds

10 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 seconds

10 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 seconds

10 seconds

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 seconds

30 seconds

Satz 9: 1 Runde

Superman volant

Superman volant

15 Wiederholungen

15 seconds

Superman volant

Superman volant

12 Wiederholungen

15 seconds

Superman volant

Superman volant

30 seconds

15 seconds

Satz 10: 1 Runde

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

15 Wiederholungen

15 seconds

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

12 Wiederholungen

10 seconds

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

30 seconds

15 seconds

Satz 11: 1 Runde

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

15 Wiederholungen

15 seconds

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

12 Wiederholungen

15 seconds

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

30 seconds

15 seconds

Satz 12: 1 Runde

30 seconds

10 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 seconds

10 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 seconds

10 seconds

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 seconds

Verwandte Workouts

Jambes Tremblantes

Jambes Tremblantes

27 minutes, Mäßig

Tout dans les jambes

Tout dans les jambes

30 minutes, Intensiv

Corps Complet 10-10-10

Corps Complet 10-10-10

30 minutes, Intensiv

Yoga pour grimpeurs & athlètes

Yoga pour grimpeurs & athlètes

26 Min 55 Sek, Intensiv

30 Min 15 Sek, Intensiv

25min séance brûle-graisse complète à la maison ! 🔥

25min séance brûle-graisse complète à la maison ! 🔥

27 Min 3 Sek, Mäßig

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Workouts mit demselben Equipment

Maintien De Forme Physique..💪

Maintien De Forme Physique..💪

43 Min 39 Sek, Mäßig

16 minutes, Mäßig

Journée des bras & du tronc

Journée des bras & du tronc

30 Min 30 Sek, Mäßig

Haltère, déplacements doux (« Smart Moves »)

Haltère, déplacements doux (« Smart Moves »)

29 Min 57 Sek, Anfänger

35 Min 30 Sek, Mäßig

30 Min 12 Sek, Mäßig

Mache dieses Workout in Workout Trainer

✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts

✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung

✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!

✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt

Training aufzeichnen

Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mehr anzeigen

Das könnte dir auch gefallen

Ascendants & descendants

Intensiv

24 Min

Bas du corps

Tapis d'exercice

Coureur fort

Intensiv

28 Min

Tout le corps

Haltères, Boîte / Marche

Brûlure du corps de gymnaste

Intensiv

17 Min

Dos

Haltères, Banc

ABS!!💪

Intensiv

26 Min

Abdominaux

Tapis d'exercice

Jambes et fessiers

Mäßig

23 Min

Bas du corps

Haltères

Haut Du Corps

Mäßig

20 Min

Haut du corps

Haltères, Banc

Workout Kategorien

Vorgestellt

Gewichtsverlust

Bauch & Kern

Körpergewicht

YouTube

Von der Community erstellt

Gewichtheben

HIIT

Kardio

Toning

Ganzkörper