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Intensives Training

Ombros

Intensiv   31 minutes

Danilo Coelho
 		    Hinzugefügt von Danilo Coelho
Ombros

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Manguito Interno
Manguito Interno
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 seconds
Manguito Externo
Manguito Externo
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 8 Runden
Adução Escapular No Cross
Adução Escapular No Cross
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 5: 4 Runden
Elevação Frontal
Elevação Frontal
10 Wiederholungen
Elevação Lateral
Elevação Lateral
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 7: 4 Runden
Desenvolvimento Ombros
Desenvolvimento Ombros
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 9: 4 Runden
Encolhimento Ombros
Encolhimento Ombros
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 11: 4 Runden
Remada Alta
Remada Alta
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

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Superiores
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1.ª semana de Março
1.ª semana de Março
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