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Intensives Training

Saturday

Intensiv   29 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Dumbbells

John Boone
 		    Hinzugefügt von John Boone
Saturday
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Friday

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Abs - Wheel rollout
Abs - Wheel rollout
14 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
13 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Alternating Forward to Lateral Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Plank And Row
❤️ Maximal (Zone 5)
Plank And Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Plate Arches
18 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Bicep Curl & Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Bicep Curl & Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
55 seconds
Rest
Rest
1 minute

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