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Mäßiges Training

Legs & Back

Mäßig   39 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Elliptical, Barbell, Strength Machine, Dumbbells

Nate Boudreau
 		    Hinzugefügt von Nate Boudreau
Legs & Back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Ellipsentrainer-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elliptical
Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Elliptical
10 minutes
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 4 Runden
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 3 Runden
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 4 Runden
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlifts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
35 seconds

Satz 5: 3 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
35 seconds

Satz 6: 3 Runden
Barbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Barbell Lunges
8 Wiederholungen
Rest
Rest
35 seconds

Satz 7: 3 Runden
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 2 Runden
Crunches
Crunches
30 seconds
Gewichte: Leicht
Weighted Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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