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Anfänger Training

MIX

Anfänger   24 minutes

Zielbereiche: Legs, Back, Glutes

Ausrüstung: Stability Ball, Exercise Mat, Chair

Mahin Melikova
 		    Hinzugefügt von Mahin Melikova
MIX
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 seconds
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 seconds
Ball Arch
Ball Arch
30 seconds
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 seconds
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Clams
Clams
30 seconds
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 seconds
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 seconds
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 seconds
Ball Arch
Ball Arch
30 seconds
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 seconds
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Clams
Clams
30 seconds
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 seconds
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 seconds
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 seconds
Ball Arch
Ball Arch
30 seconds
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 seconds
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Clams
Clams
30 seconds
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 seconds
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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