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Mitglieder Workout

Fighters Workout

31 minutes

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Dmirti D
 		    Hinzugefügt von Dmirti D
Fighters Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts
Beschreibung

Some Kickboxing combinations with bodyweight exercises.

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Chest Openers
Chest Openers
20 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
20 seconds
Duck Walk
Duck Walk
20 seconds
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 seconds
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
30 seconds
Left Lying Quad Stretch
Left Lying Quad Stretch
30 seconds
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
30 seconds
Right Lying Quad Stretch
Right Lying Quad Stretch
30 seconds
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Punch, Low L, High R, Elbow R
Punch, Low L, High R, Elbow R
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Punch, Low L, High R, Elbow R, Upper R, Knee L
Punch, Low L, High R, Elbow R, Upper R, Knee L
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Push-Ups with Rotations
Push-Ups with Rotations
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 5: 1 Runde
Side R, Knee L, Hook R, Jab, Hook R, High L
Side R, Knee L, Hook R, Jab, Hook R, High L
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Low L, Punch, Jab, Low R
Low L, Punch, Jab, Low R
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Low L, Punch, Jab, Low R, Hook L, Back R
Low L, Punch, Jab, Low R, Hook L, Back R
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Jab, Hook R, Upper L, Hook R, Round L,R
Jab, Hook R, Upper L, Hook R, Round L,R
5 minutes

Satz 7: 1 Runde
Jab, Punch, Jab, Knee
Jab, Punch, Jab, Knee
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Jab 2x, Duck R, Upper L, Hook R
Jab 2x, Duck R, Upper L, Hook R
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Jab 2x, Duck R, Upper L, Hook R, Knee R, Elbow L
Jab 2x, Duck R, Upper L, Hook R, Knee R, Elbow L
2 minutes

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