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Anfänger Training

Quick Full Body

Anfänger   33 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Elliptical, Chair, Dumbbells, Resistance Bands

Rita Inacio
 		    Hinzugefügt von Rita Inacio
Quick Full Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Ellipsentrainer-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elliptical
Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Elliptical
10 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Ice Skaters
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ice Skaters
30 seconds
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
30 seconds
Ice Skaters
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ice Skaters
30 seconds
Squat Front Kicks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Front Kicks
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Seated Single Leg Stand Ups
Seated Single Leg Stand Ups
12 Wiederholungen
Seated Single Leg Stand Ups
Seated Single Leg Stand Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Right Dumbbell Woodchops
10 Wiederholungen
Left Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Left Dumbbell Woodchops
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Squat and Row with Band
Widerstand: Mäßig
Squat and Row with Band
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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