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Anfänger Training

Core

Anfänger   11 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: No Equipment

Kar Reev
 		    Hinzugefügt von Kar Reev
Core
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
15 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Raises
Leg Raises
1 minute

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