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Mäßiges Training

General Mk2

Mäßig   53 minutes

Zielbereiche: Legs, Arms

Ausrüstung: Medicine Ball, Stability Ball, Exercise Mat, Wall, Dumbbells, Bench

David Harman
 		    Hinzugefügt von David Harman
General Mk2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Medizinball-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jogging
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jogging
6 minutes
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
10 Wiederholungen
Russian Twists with a Ball
Gewichte: Leicht
Russian Twists with a Ball
10 Wiederholungen
Russian Twists with a Ball
Gewichte: Mäßig
Russian Twists with a Ball
10 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Leicht
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Leicht
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Leicht
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
20 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
20 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Leicht
Dumbbell Squats
10 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
10 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Schwer
Dumbbell Squats
10 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
10 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Leicht
Dumbbell Squats
10 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Calf Raise
20 Wiederholungen
Gewichte: Leicht
Calf Raise
20 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
20 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Medicine Ball Side Step Squat to Press
Gewichte: Mäßig
Medicine Ball Side Step Squat to Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Leicht
Dumbbell Shrugs
20 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Jogging
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jogging
10 minutes

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