Intensives Training

Up Down

Intensiv Duration 46 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Resistance Bands, Dumbbells, Strength Machine

Hinzugefügt von Mohamed Yosef

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Schwer

Barbell Back Loaded Squats

15 Wiederholungen

15 seconds

1 minute

15 seconds

Standing Calf Raise

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Standing Calf Raise

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 1 Runde

2 minutes

Satz 3: 3 Runden

Rotational Shoulder Presses

Gewichte: Schwer

Rotational Shoulder Presses

10 Wiederholungen

10 seconds

Dumbbell Shrugs

Gewichte: Schwer

Dumbbell Shrugs

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

1 minute

Satz 5: 3 Runden

Leg Extensions Machine

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Leg Extensions Machine

12 Wiederholungen

15 seconds

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 1 Runde

1 minute

Satz 7: 3 Runden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

10 seconds

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

12 Wiederholungen

10 seconds

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 8: 1 Runde

1 minute

Satz 9: 3 Runden

Standing Cable Hip Adduction

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Standing Cable Hip Adduction

12 Wiederholungen

15 seconds

Standing Cable Hip Abduction

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Standing Cable Hip Abduction

12 Wiederholungen

1 minute

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