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Mäßiges Training

Workout JB - 20 Mins

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core, Arms

Ausrüstung: Chair, Exercise Mat

Joshua Balkin
 		    Hinzugefügt von Joshua Balkin
Workout JB - 20 Mins
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
20 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Crosses
Crosses
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 seconds
Rapid Punches
Rapid Punches
25 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 seconds
Jack Knife
Jack Knife
25 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 Wiederholungen
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
15 Wiederholungen
Spiderman Planks
Spiderman Planks
40 seconds
Supermans
Supermans
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Pec Opener
Pec Opener
30 seconds
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
25 seconds

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