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Intensives Training

Upper - Normal (Dumbells)

Intensiv   58 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Chris Brown
 		    Hinzugefügt von Chris Brown
Upper - Normal (Dumbells)
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stretches for Workout Target
2 minutes
Rest
Rest
15 seconds
Cardio Warm Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm Up
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 4 Runden
Overhead Presses
Gewichte: Mäßig
Overhead Presses
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 3 Runden
Dumbbel Shrugs Trap
Gewichte: Mäßig
Dumbbel Shrugs Trap
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Transition
Transition
45 seconds

Satz 5: 4 Runden
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 7: 6 Runden
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 8: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 9: 3 Runden
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Schwer
Dumbbell Fly on Bench
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 11: 3 Runden
Dumbbell Pullover
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Pullover
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 12: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 13: 3 Runden
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 14: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 15: 3 Runden
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 16: 1 Runde
Transition
Transition
15 seconds

Satz 17: 3 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 18: 3 Runden
Plate Front Raises
❤️ Mäßig (Zone 2)
Plate Front Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 19: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 20: 3 Runden
Bent Over Tricep Kickbacks
Gewichte: Schwer
Bent Over Tricep Kickbacks
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 21: 1 Runde
❤️ Kräftig (Zone 3)
Band Work - Workout Target
2 minutes
Rest
Rest
45 seconds

Satz 22: 1 Runde
❤️ Leicht (Zone 1)
Stretches for Workout Target
1 minute

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