Brazos

El nombre lo dice todo... un entrenamiento rápido y completo que se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el salón. No necesitarás ningún equipo para éste, así que solo selecciónalo y comienza.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Giros de torso

15 seconds

Estiramientos de tríceps

15 seconds

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

15 seconds

Transición

10 seconds

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 seconds

Transición

10 seconds

Variación reclinada de mano a pie derecho

10 seconds

Transición

10 seconds

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

10 seconds

Transición

10 seconds

Estiramiento cuádricep derecho

15 seconds

Elevaciones de rodillas

15 seconds

Transición

10 seconds

Estiramiento cuádricep izquierdo

15 seconds

Elevaciones de rodillas

15 seconds

Transición

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Leicht

Sentadillas con mancuernas

15 Wiederholungen

Transición

15 seconds

Gewichte: Leicht

Flexiones de bíceps alternadas

15 Wiederholungen

Transición

15 seconds

Gewichte: Leicht

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 Wiederholungen

Transición

15 seconds

Gewichte: Leicht

Sentadilla profunda

15 Wiederholungen

Transición

15 seconds

Estocadas con mancuernas

15 Wiederholungen

Transición

15 seconds

Gewichte: Leicht

Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

15 Wiederholungen

Transición

15 seconds

Gewichte: Mäßig

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 Wiederholungen

Transición

15 seconds

Gewichte: Mäßig

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 Wiederholungen

Descanso

30 seconds

Satz 3: 2 Runden

Gewichte: Leicht

Press de pecho con mancuernas

15 Wiederholungen

Transición

20 seconds

Gewichte: Mäßig

Remos en posición de lagartija con mancuernas

10 Wiederholungen

Transición

20 seconds

Satz 4: 2 Runden

Gewichte: Leicht

Estocadas con mancuernas y rotación

15 Wiederholungen

Curls de martillo

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Extensiones de tríceps

15 Wiederholungen

Descanso

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 Wiederholungen

Transición

10 seconds

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 Wiederholungen

Flexiones

10 Wiederholungen

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