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Mäßiges Training

Weights

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Sean Blaikie
 		    Hinzugefügt von Sean Blaikie
Weights
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Lunges
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lunges
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Side Bends
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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