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Mäßiges Training

Flat Abs

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat, Dumbbells

Amanda Johnson
 		    Hinzugefügt von Amanda Johnson
Flat Abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Leg Raises
Leg Raises
45 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 seconds
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 seconds
V-Ups
V-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Knee Hugs
Knee Hugs
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Vinyasa
Vinyasa
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds
Swimming
Swimming
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
High Knees
High Knees
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 seconds
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

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