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Intensives Training

4 Sep

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Caja o paso

Ronald Estuardo Zavala Aguilar
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Ronald Estuardo Zavala Aguilar
4 Sep
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 5 Runden
Saltos en el sitio
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltos en el sitio
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Pies rápidos
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pies rápidos
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Patadas laterales
❤️ Kräftig (Zone 3)
Patadas laterales
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Desplazamiento y trote en cuadrado
❤️ Kräftig (Zone 3)
Desplazamiento y trote en cuadrado
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Descanso
Descanso
1 Min 30 Sek

Satz 3: 4 Runden
Step ups rápidos
❤️ Kräftig (Zone 3)
Step ups rápidos
15 seconds
Escalador de montaña con rodilla opuesta
Escalador de montaña con rodilla opuesta
15 seconds
Steps laterales
❤️ Kräftig (Zone 3)
Steps laterales
15 seconds
Sentadillas con pierna derecha
Sentadillas con pierna derecha
15 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexiones
Flexiones
15 seconds
Sentadillas con pierna izquierda
Sentadillas con pierna izquierda
15 seconds
Rodillas a los codos
❤️ Kräftig (Zone 3)
Rodillas a los codos
15 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Caminata de relajación
❤️ Leicht (Zone 1)
Caminata de relajación
1 minute

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