Intensives Training

7 Sep

Intensiv Duration 33 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Mancuernas, Caja o paso, Banco, Pesas rusas, Pared

Hinzugefügt von Personal Trainer Ronald Estuardo Zavala Aguilar

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Saltos cruzados

❤️ Kräftig (Zone 3)

Saltos cruzados

15 seconds

5 seconds

Satz 2: 1 Runde

30 seconds

Satz 3: 4 Runden

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Gewichte: Mäßig

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

1 minute

Flexiones estrella

Flexiones estrella

45 seconds

30 seconds

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Gewichte: Mäßig

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

1 minute

Flexiones en banco

❤️ Kräftig (Zone 3)

Flexiones en banco

40 seconds

Elevaciones laterales con pesas

Gewichte: Mäßig

Elevaciones laterales con pesas

30 seconds

Balanceo alternado de pesas rusas

Gewichte: Mäßig

Balanceo alternado de pesas rusas

40 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Caminata de relajación

❤️ Leicht (Zone 1)

Caminata de relajación

1 minute

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

40 seconds

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 seconds

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

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