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Intensives Training

Plyometrics

Intensiv   27 minutes

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: No Equipment

Martin Smith
 		    Hinzugefügt von Martin Smith
Plyometrics
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Half Side Planks
Half Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Half Side Planks
Half Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Half Side Planks
Half Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Jump for Joy
Jump for Joy
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Jump for Joy
Jump for Joy
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Jump for Joy
Jump for Joy
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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