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Mäßiges Training

Junio 2

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Glúteos

Ausrüstung: Banco, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

Karina Arriagada
 		    Hinzugefügt von Karina Arriagada
Junio 2
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

¡Conviértete en una máquina de adelgazar con este rápido ejercicio de cuerpo completo estilo Pilates. Coge una esterilla y a empezar. Empieza con un calentamiento básico para hacer circular la sangre y sigue con algunos movimientos más difíciles.

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
30 seconds
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
30 seconds
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha en banco
Plancha en banco
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones en banco
Flexiones en banco
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevación con pelota
Elevación con pelota
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Glúteos 100
Glúteos 100
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

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