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Mäßiges Training

Wake

Mäßig   49 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Resistance Bands

Danielle Menezes
 		    Hinzugefügt von Danielle Menezes
Wake
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
14 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Incline Dumbell Row
Incline Dumbell Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Dumbel Rotation Push Up
Dumbel Rotation Push Up
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbell Up Jump
Dumbell Up Jump
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Kettlebelt Up Swing
Kettlebelt Up Swing
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Reverse Fly
Reverse Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Left Upward Woodchop with Band
Left Upward Woodchop with Band
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Upward Woodchop with Band
Right Upward Woodchop with Band
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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