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Intensives Training

Arms

Intensiv   29 minutes

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Winona Lisann
 		    Hinzugefügt von Winona Lisann
Arms
Tags
Heimtraining Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
5 minutes

Satz 2: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
5 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
5 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Overhead Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 1 Runde
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Burpees
Burpees
30 seconds

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