Gluteos

Tan difícil es quemar la grasa de los glúteos para tener los deseados, como agrandar los músculos para no tenerlos planos. Si buscas cualquiera de las dos opciones... ¡¡¡este es tu entrenamiento!!! Nota: Algunos ejercicios no especifican pierna. Primero se hará con la pierna derecha y después con la izquierda. + Nota 2: La mancuerna no es necesaria.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minute

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 seconds

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Ejercicio fire hydrant alternando

40 seconds

Círculos para glúteos

1 minute

Patadas para el glúteo alto

40 seconds

Ejercicio fire hydrant alternando

40 seconds

Círculos para glúteos

1 minute

Patadas para el glúteo alto

40 seconds

Satz 3: 1 Runde

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 seconds

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 seconds

Satz 4: 1 Runde

Transición

10 seconds

Sentadilla sumo

1 minute

Transición

10 seconds

Satz 5: 1 Runde

Ejercicio fire hydrant alternando

40 seconds

Círculos para glúteos

1 minute

Patadas para el glúteo alto

40 seconds

Ejercicio fire hydrant alternando

40 seconds

Círculos para glúteos

1 minute

Patadas para el glúteo alto

40 seconds

Satz 6: 1 Runde

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 seconds

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 seconds

Satz 7: 1 Runde

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minute

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 seconds

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Transición

10 seconds

Sentadilla sumo

30 seconds

Verwandte Workouts

Gluteos

16 minutes, Intensiv

gluteos

15 Min 20 Sek, Mäßig

Gluteo

16 minutes, Mäßig

Glúteos

22 Min 15 Sek, Mäßig

Gluteo, Piernas

30 minutes, Mäßig

Gluteos

8 Min 28 Sek, Anfänger

Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Cuerpo Completo / RUTINA DE FUERZA | Sólo Mancuernas - 15 Min.

16 Min 11 Sek, Mäßig

Rutina para Pecho y Abdomen [ SÓLO MANCUERNAS ] | Día 50 - POWER Glow Up

39 Min 14 Sek, Mäßig

💪 Rutina Completa de Bíceps y Espalda con Mancuernas en 33 Minutos

33 Min 48 Sek, Mäßig

10 Minutos de ESPALDA con Mancuernas | Tonifica y Fortalece Fitness en Casa para Todos

11 Min 48 Sek, Mäßig

Rutina de Hombros con Mancuernas para Principiantes

7 Min 38 Sek, Anfänger

Ejercicios Brazos con Mancuernas

22 Min 30 Sek, Anfänger