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Intensives Training

P1D1

Intensiv   1 Std 7 Min

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells

Gnobamus Enhadroj
 		    Hinzugefügt von Gnobamus Enhadroj
P1D1
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
1 Wiederholung
Rest
Rest
3 minutes

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Incline Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Incline Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Incline Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 5: 1 Runde
Seated Triceps Press Extension
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Seated Triceps Press Extension
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes
Seated Triceps Press Extension
Gewichte: Maximal
Seated Triceps Press Extension
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes
Seated Triceps Press Extension
Gewichte: Maximal
Seated Triceps Press Extension
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 6: 1 Runde
Cable Crunch
❤️ Maximal (Zone 5)
Cable Crunch
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes
Cable Crunch
❤️ Maximal (Zone 5)
Cable Crunch
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes
Cable Crunch
❤️ Maximal (Zone 5)
Cable Crunch
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes

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